O kiek laiko praleidžiame sėdėdami transporte ar prie stalo! Taigi už tai mokame įvairiomis ligomis, tarp kurių lyderė yra gimdos kaklelio osteochondrozė. Na, ką turėtume su tuo daryti?
Kiekvienam skirtingai
Gimdos kaklelio osteochondrozė nėra gripas, kuris „užpuola“ staiga: patologiniai slankstelių pokyčiai vystosi lėtai, „bręsta“, stiprėja. Ir, kaip taisyklė, į pačius pirmuosius signalus nekreipiame dėmesio, nes nieko apie juos nežinome. Specialistai teigia, kad jei staiga pajuntate, kad pasidarė nepatogu miegoti ant aukštos pagalvės arba be jokios aiškios priežasties pradeda nutirpti ir šalti rankos, metas kreiptis į gydytoją.
Kadangi mes visi esame skirtingi, kiekvienas iš jų turi savo „specifines“ ligos apraiškas. Bet jei „procesas prasidėjo“, dažniausiai šie simptomai „signalizuoja“, kad problemos prasidėjo:
- paroksizminis, skausmingas galvos skausmas, kuris dažniausiai prasideda pakaušyje, o vėliau plinta į vainiką ir smilkinius;
- peties, dilbio, rankų skausmas;
- tirpimas, deginimas, dilgčiojimas rankose ar kojose;
- galvos svaigimas ir net alpimas staiga pasukus galvą;
- spengimas ausyse;
- kartais spaudžiantis skausmas širdies srityje, plintantis į mentę ir dilbį. Sergant osteochondroze, skirtingai nuo krūtinės anginos, ji gali išlikti ir net sustiprėti kelias dienas.
Nelipk ant to paties grėblio!
Turime išmokti gyventi kartu su bet kokia lėtine liga, ne išimtis ir gimdos kaklelio osteochondrozė: santykinės ramybės periodus pakeičia paūmėjimai, kuriuos dažnai provokuojame patys. Taigi išmokime „laikytis linijos“ – išvengti situacijų, kurios gali išprovokuoti kitą puolimą.
Kokios tiksliai? Gulėdami lovoje neskaitykite ir nežiūrėkite televizoriaus, kad neapkrautumėte kaklo slankstelių. Atsargiai atlikite namų ruošos darbus, kurių metu reikia pakreipti galvą aukštyn arba, atvirkščiai, ilgą laiką nuleisti žemyn: pavyzdžiui, klijuoti tapetus ar ravėti gėlyną mėgstamomis gėlėmis – ne jums.
Sėdėdami prie kompiuterio kas pusvalandį padarykite pertraukėlę, kad kaklas turėtų galimybę pailsėti. Vairuodami nesukite galvos iki galo. Ir apskritai visada ir visur venkite staigių, impulsyvių galvos ir kaklo judesių.
Puikus penketukas
Neįmanoma amžinai atsikratyti gimdos kaklelio osteochondrozės, kad ir kokie veiksmingi gydymo metodai jums būtų pažadėti. Tačiau visiškai įmanoma sumažinti nemalonaus svečio „apsilankymus“.
Norėdami išvengti priepuolių ir paūmėjimų, du kartus per dieną atlikite specialius pratimus. Tai užtruks labai mažai laiko. Štai penki paprasti pratimai, atlikite juos sėdėdami ant kėdės tiesia nugara.
- Šiek tiek pakreipkite galvą į priekį ir padėkite delnus ant kaktos. Paspauskite galvą į rankas. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Pakartokite tą patį, spausdami pirštus ant smilkinių. O dabar – į pakaušį.
- Sėdėdami ant kėdės, nuleiskite rankas išilgai kūno, atitraukite galvą atgal ir lėtai pasukite ją į kairę. Sustingkite šioje pozoje 30 sekundžių. Pakartokite pratimą sukdami galvą į dešinę.
- Pakelkite pečius aukštyn, bandydami pasiekti ausis. Išlikite šioje pozoje 10 sekundžių. Nuleiskite pečius, giliai įkvėpkite, atsipalaiduokite 10-15 sekundžių. Pakartokite tą patį, pakeldami vieną petį, nuleiskite kitą.
- Nuleiskite galvą, bandydami prispausti smakrą prie krūtinės. Pakartokite 5 kartus.
- Sklandžiai pakreipkite galvą atgal, pirmyn, kairėn, dešinėn. Pakartokite judesį kiekviena kryptimi tris kartus.
Paglostykime, sušildykime?
Savimasažas taip pat padeda suaktyvinti kaklo raumenis, pagerinti jų aprūpinimą krauju ir medžiagų apykaitos procesus. Tai visai nesunku ir užtrunka ne ilgiau kaip penkias minutes, svarbiausia – masažą daryti kasdien. Taigi pradėsime?
Užimkite patogią padėtį ant kėdės ir atsipalaiduokite. Keturis delno pirštus prispauskite prie sprando, glostydami jį iš viršaus į apačią. Pakartokite 3-4 kartus.
Atlikite tą patį, bet energingiau, masažuodami sprandą tik nykščiais.
Sukamaisiais judesiais (vėl tik keturiais kiekvieno delno pirštais) trinkite kaklą išilgai pakaušio kaulo šonų, judėdami žemyn išilgai linijų, einančių lygiagrečiai stuburui.
Ištempkite kaklo raumenis: pirmiausia dešinėje pusėje kairiąja ranka suimkite raumenį nykščiu ir dar keturiais, lengvai suimkite ir nykščiu patraukite link delno. Pakartokite tą patį kairėje kaklo pusėje, dirbdami dešine ranka.
Galiausiai masažą užbaikite lengvai glostydami kaklą iš viršaus į apačią.
Nepasikliaukite tik savimi
Prevencija yra labai gera, tačiau sergant osteochondroze turėsite apsupti savo kaklą gydytojų dėmesiu. Ypač jei tau daugiau nei keturiasdešimt. Laikas mus keičia ne tik išoriškai, bet ir viduje – patologiniai pokyčiai stuburo kaklelyje vis spartėja, o čia užduotis numeris vienas tampa jo būklės „stebėjimas“.
Arterijos, tiekiančios kraują į smegenis, praeina per kaklo stuburą. Kraujagyslių suspaudimo sukelti kraujo tiekimo sutrikimai sukelia nemalonių komplikacijų. Vienas iš labiausiai paplitusių yra susijęs su pokyčiais pagumburio, specialaus skyriaus, kuris yra „atsakingas“ už emocinę būseną, medžiagų apykaitą, kraujospūdį, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir daug daugiau.
Dėl to atsiranda nemiga, dirglumas, atminties praradimas, sunki migrena ir slėgio padidėjimas.
Jei norite sau padėti, pasitikrinkite. Gimdos kaklelio stuburo rentgenograma leidžia stebėti blogus pokyčius; diagnozei patikslinti atliekami magnetinio rezonanso tyrimai, smegenų kraujagyslių doplerografija ir kai kurie kiti tyrimai.